Hopp til hovedinnhold
Seksualitet

Fatigue

Jeg har ikke energi til sex

Fatigue er et vanlig symptom ved mange sykdommer, og en vanlig bivirkning av ulike behandlinger og medisiner. Fatigue kan være psykisk, fysisk eller begge deler, og oppleves som en overveldende utmattelse. Fatigue gjør også ofte at man ikke opplever like stor grad av restitusjon ved hvile. Opplever du fatigue som vedvarer over tid og påvirker hverdagen negativt kan du få hjelp i helsevesenet.

Fatigue og sex

Fatigue oppleves forskjellig fra person til person, noen har fatigue hele tiden, andre har perioder, og for mange varierer graden av fatigue gjennom dagen. Det er også individuelle forskjeller i hva som trigger fatigue og hva som lader batteriene. Derfor trenger man ofte individuell behandling, som kan innebære å jobbe med søvn, kosthold, og kognitiv terapi, og å lære teknikker for å prioritere hvordan man skal bruke de begrensede kreftene man har til rådighet. Eksempler på dette er energiøkonomisering, energibudsjett eller aktivitetsbalanse. 

 

Teknikker for å fordele energi:

Ønsker du å lære mer om ulike teknikker for å spare og fordele energi ved fatigue kan du lese mer her:

Flere organisasjoner og helseinstitusjoner (deriblant Oslo Universitetssykehus) holder jevnlige kurs i mestring av fatigue. Undersøk med din medlemsorganisasjon, eller snakk med din lege om henvisning til mestringskurs i fatigue som kan egne seg for deg. 

Mange opplever fatigue som en stopper for seksuell nytelse. Sex, enten alene eller med partner(e), krever mye energi. På samme tid gir også sex, alene eller med partner, mye godt tilbake. For eksempel nærhet, endorfiner, tilhørighet, glede og redusert stress. Det kan derfor være lurt å sette av energi til sex når man planlegger og prioriterer energibruken sin. Samtidig kan det være lurt å utvide definisjonen av hva sex er, og tenke over hva som gir deg seksuell nytelse. Intimitet, nærhet og kos kan gi endorfiner, tilhørighet, glede og redusert stress, akkurat som sex, men krever mindre energi. Det kan også være lurt å revurdere hvilke forventninger man stiller til seg selv, slik at man har ærlige og realistiske forventninger til hva nærhet og kos innebærer for deg, og hva man selv skal stille opp med for andre. Å hele tiden føle at man ikke lever opp til forventninger er i seg selv stressende og energikrevende og hjelper ikke på seksuell helse eller nytelse.

Det finnes også stillinger som krever mindre energi, og hjelpemidler som kan åpne for mer energibesparende sex.

 

Puter, seler og husker: 

Under sex bruker man ofte mange ulike muskler samtidig for å stabilisere seg og holde seg i ønsket posisjon. En måte å spare energi på kan derfor være å bruke posisjonsputer, seler eller husker til å avlaste muskler. 

 

Hjelpemidler for seksuallivet: 

Det finnes mange ulike vibratorer, dildoer og masturbatorer som ikke krever mye energi å manøvrere. Flere holder seg på plass av seg selv, noen kan kontrolleres med enkle tastetrykk på en fjernkontroll, andre kan kontrolleres med stemme, og noen kobles opp til video og beveger seg i takt med videoen. Dette kan være gunstig når du har sex med deg selv, men appstyrte eller fjernkontroll styrte hjelpemidler kan også være en måte å gi seksuell nytelse til partner(e) på de dagene du ikke har nok overskudd til en omfattende økt.  

 

Har man sex med partner(e) kan sexleketøy også øke intensitet på seksuell nytelse for partene uten at intensiteten på bevegelsene må øke.

 

Stillinger som krever mindre energi:

Energibesparende stillinger er stillinger som ikke belaster musklene for mye, og ikke krever intense bevegelser. 

To kvinner ligger inntil hverandre i skje. Kvinnen som ligger bak er formfull, med helt kort, blondt hår og blå øyenskygge. Hun har et vertikalt arr mellom puppene etter en operasjon. Hun holder den ene hånden ned mellom bena på kvinnen som ligger foran henne. Kvinne som ligger foran er blek i huden, med kort mørkt hår og røde kinn. Hun har ortose på det ene håndleddet og det ene kneet. Hun ser avslappet ut.
Spooning er en stilling som ikke krever kraftige og intense bevegelser. I tillegg er stillingen ofte avlastende for ledd og muskler. Spooning egner seg derfor veldig godt for de av oss med fatigue og for de av oss med ledd- og muskelsmerter. Stillingen kan også egne seg godt for de av oss som har fedme. Her har man hendene (og munn) frie til å utforske andre erogene soner. For eksempel nakke og hals, ører, innsiden av lårene, magen eller rumpa. Kombiner stillingen med ulike hjelpemidler for å øke intensiteten på nytelsen uten at intensiteten på bevegelsene må øke. For eksempel chorus eller vibrerende penisring som begge partene vil kjenne gode vibrasjoner fra ved penetrering. Fingervibrator, massasjestav eller trykkbølgevibrator for å stimulere parten som ligger foran.
leketøyet er formet som et åttetall, hvor den ene enden er en knapp for å styre vibrasjoner, og den andre delen er en ring som tres på penis.
En vibrerende penisring kan brukes sammen med penetrerende sex for å øke stimuleringen uten at bevegelsene nødvendigvis må bli mer intense.
Et leketøy ligger ved siden av en fjernkontroll. Fjernkontrollen er oval og avlang og passer i håndflaten. Kontrollen har 5 knapper i et kryss. Leketøyet er formet som en bue. Den ene enden av buen er eggeformet og skal føres inn i skjeden. Den andre enden av buen er tykkere enn resten av buen og skal ligge på utsiden av vula.
En Chorus vibrator føres inn i skjeden og kan brukes sammen med penetrerende sex for å øke stimuleringen uten at bevegelsene nødvendigvis må bli mer intense.
På bildet ser vi to kvinner gi hverandre oralsex. De ligger på siden, vendt mot hverandre. de har begge hodet sitt mellom bena til hverandre, og holder rundt låret til hverandre. Den ene kvinnen er lys i huden med blondt hår, den andre kvinnen er mørkere med mørkt hår.
Med denne stillingen kan du og din partner stimulere hverandre oralt, og med hender eller med hjelpemidler samtidig. Det å ligge sidelengs kan være avlastende for både muskler og ledd. Ved å kombinere stillingen med ulike hjelpemidler kan man også øke intensiteten på nytelsen uten at stillingen krever mye bevegelse fra noen av partene, stillingen kan derfor egne seg godt også for de av oss med fatigue. Kombiner stillingen med vibratorer du liker, som en massasjestav, penisvibrator eller fingervibrator. Du kan også kombinere stillingen med penetrerende hjelpemidler som penetrerer analt eller vaginalt.
Staven har et håndtak som er avlangt og rundt, på størrelse med en drikkeflaske. På den ene enden av håndtaket er det en ledning til stikkontakt, på den andre enden går håndtaket over i et kuleformet hode som vibrerer.
En massasjestav har ofte sterke og kraftige vibrasjoner som kan gi mye og intens nytelse, uten at du må bruke masse energi på intense bevegelser.
Leketøyet ligger ved siden av en fjernkontroll. Fjernkontrollen er oval og passer i håndflaten. Hjelpemiddelet er formet som to egg oppå hverandre og skal føres inn i skjeden. I enden av lekeyøyet er den en tynn stropp i gummi som kan brukes for å trekke leketøyet ut av skjeden. Leketøyet likner litt på en tampong, men er større og mer klumpete.
En vibrator kan stimulere klitoris fra innside og utside, denne stimulerer fra innsiden. Bruk sammen med oralsex for å øke stimulering. La din partner styre vibrasjonene med fjernkontrollen.

Utforsk mer

Se flere stillinger som kan egne seg for deg her

 

Se flere hjelpemidler og sexleketøy som kan egne seg for deg her

Trenger du å snakke med noen?

Det kan være lurt å henvende seg til helsepersonell du føler deg trygg på, eller oppsøke helsepersonell med kompetanse på de spesifikke temaene du er opptatt av eller opplever utfordringer med. På disse sidene kan du finne helsepersonell med kompetanse på de temaene du er opptatt av:

  • Finnensexolog.no
    • Her kan du se hva de ulike sexologene har spesiell kompetanse på. Se gjerne etter sexologer med kompetanse på de konkrete utfordringene du opplever, eller sexologer med kompetanse om kronisk sykdom eller funksjonsnedsettelse og seksualitet. 
  • Finnenpsykolog.no
    • Her kan du velge psykologer med kompetanse på tematikk som er relevant for deg. For eksempel psykologer med kompetanse om somatisk sykdom og psykisk helse, seksualitet og psykisk helse eller liknende. 
  • Vulva.no

    • Her kan du både lese mer selv om smerter i skjede og vulva, og finne ulike fagpersoner som har kompetanse på vulva- og skjedesmerter i nærområdet, deriblant vulvaklinikker, gynekologer, sexologer og fysioterapeuter med relevant kompetanse.

       

Det er dessverre ikke alle helsepersonell som tar opp temaet seksualitet, eller som er komfortable med å snakke om seksuell nytelse. Det er heller ikke alle leger og annet helsepersonell som kjenner til NAV sin ordning for «Seksualtekniske hjelpemidler», eller har kompetanse på hvilke produkter og hjelpemidler som kan egne seg for deg og kroppen din. Det kan derfor være lurt å ta med seg veilederen «Seksualtekniske hjelpemidler: hva skal jeg si?» og «Alle kropper nyter» i møtet med legen eller det helsepersonellet du oppsøker, slik at de kan lese seg opp.

Har du spørsmål?